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第9章 手撕绿茶（第1页）
（时步拿出一张带有图画的，放在谢连崖面前）
这个是李郭东上次我看你们跑步的时候，他的速度明显在你们班最慢，你再看看这个，这个是李郭东在你们60米肩梯，他的速度是第一啊。
我觉得他有提升的很大空间。针对他的提升，我做了一个小调整。他的优势在是力量型的。相结合的话，需要对的训练方法。
提高跑步速度的关键在提高步频和步长?。步频是在一定时间内两腿交换的次数，通常在140-180次\/分钟左右。可以通过练习高抬腿跑、小步跑的技巧来提高步频。
同时，增加步长也是提高速度的重要手段，可以通过拉伸和增强大腿后侧肌肉来实现?。
其次，?加强核心肌肉训练?对于提升跑步效率非常重要。核心肌肉的强大可以帮助保持正确的跑步姿势，减少能量消耗。
常见的核心肌肉训练包括：平板支撑、悬垂举腿和单侧加重、仰卧起坐等?。
虽然有点麻烦，但是问题不大。
我还能再想出一些别的花样，大多数以玩的感觉呈现，这样大家就不会觉得单调，无聊，甚至不配合你。
我还预测了一些时间性的。让我再想想。
这些人员比如大刘…………
谢连崖拉着时步的手，异常激动。
：“步步，你观察的太仔细了。给出的方法也是非常细致的。真能干。
在日常训练中，我也苦恼，说多了，他们听不懂，我宁可他们多些训练，即使他们在背后骂我，他们能靠着不停训练，在真实的救援工作上拯救自己的命。
我就心满意足了。
步步，你是我的福星啊。
这些楼房又是什么？”
时步不好意思的说：“真的能帮到你吗？，不是你说好话哄我的吧。”
完美虫母模拟器
阿舍尔·贝利斯，知名药剂师，名响帝国，却不想成了未婚夫和弟弟爱情的炮灰。 被陷害至荒星濒死之际，他听到了一声天籁—— 【滴，恭喜宿主激活虫母模拟器。】 【请即刻动身，寻找可以为您所驱使的子嗣。】 【小提示：并不是每一只虫子都可以被您驯服，请谨慎做出选择，失败将死亡重开。】 于是，阿舍尔决定尝试驯服身侧的怪物。 下一秒，他被捅了个对穿。 阿舍尔：……很好，下次别模拟了。 * 多次死亡重来，阿舍尔终于打出“结局”—— 苍白昳丽青年登上荒骨堆砌的王座，被一群可以拟态的虫子供养。 他和他们共同构成了整个星际最强大的种族。 在族群强大之际，每一只虫都卯足劲，想跨越“子嗣”的身份成为虫母的伴侣。 只是还不等虫子们孔雀开屏、各展魅力，冷心冷肺的美人虫母抛弃身后的一大家子，偷偷离开了荒星。 虫群：？我们那么大一个妈妈/老婆呢 * 从荒星逃出生天后，阿舍尔所做的第一件事就是杀回帝都星报仇。 利索算完新仇旧恨的他才准备重操旧业、研究药剂，却逢噩耗降临，不知名的外星军队来攻打帝国了。 阿舍尔：我就不能过两天好日子吗？ * 帝国历1224年，外星域的诡异虫族军队压至帝都星上空。 乌云蔽日，恍若末日。 在人类惊惶之时，虫族军队的领头者说，我们来接尊贵的虫母殿下回家。 藏在人群中的阿舍尔大惊，这不就是那几只跟在他屁股后面叫“妈妈”的虫崽子吗？ 想到曾经跟在他身后欲壑难填的虫群，抛夫弃子的阿舍尔决心藏好马甲，谁知安静许久的虫母模拟器突然作妖—— 【恭喜宿主获得完美虫母成就。】 【即将为您发放奖励。】 下一秒，阿舍尔在众目睽睽之下变身了。 他，长出一对稚嫩又漂亮的透明小翅膀，还不受控制地呼扇着。 虫族军队：（发疯）（尖叫）（阳光地爬行）（想舔小翅膀） 阿舍尔：……还能TD吗？ * 祂寄生于他，且赋予他新生。 祂将成为他最强大的孩子，也是唯一的伴侣。 ■■注： ①有模拟器系统，前期属性面板占一定篇幅 ②私设多私设多私设多！重要的事情说三遍 ③双洁，cp已定，无生子 ④纸片虫别代入三次元 ⑤架空虚构背景，与现实无关，请勿代入现实...
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