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第21章 训练1（第2页）

像我这种初三才进校队的是绝无仅有的。我还什么都不太懂，都需要从基础开始练。

幸好孙老师比较有耐心，脾气也好。

“杨波，你过来一下。”孙老师专门给我讲解了400米，800米跑要求。

400米和800米的技术大同小异。都是把握好节奏。400米更注重速度，800米需要耐力。然后一一给我讲解。

其实所有的径赛项目都需要掌握三个大的要领。包括起跑，途中跑，冲刺。其中途中跑又分成直道跑和弯道跑。

短跑的项目往往都是以毫秒来论输赢的，所以对起跑的要求更高，400米及以下的项目都必须用蹲踞式起跑。手掌支撑于起跑线处，左右脚左右间距大概一拳宽。前脚距离手掌20厘米为最佳，前脚膝盖成蹲式，后脚膝盖跪地，身体前倾,重心要落在前脚上。

听到起跑枪声响后，前脚用力蹬地，手掌离地，迅速摆臂，以最快的速度加速向前冲，争取能在起跑阶段就能取得领先。

起跑后的前几步要小而快，先不要急着抬头，速度然后逐渐加大步伐和步频。题如果是100米，只需加足马力往前冲就是了。

起跑之后就是途中跑了。除了100米以外都有弯道跑和直道跑。进入弯道后，身体就要向弯道内侧倾斜，这样就可以使身体更加稳定的沿着弯道奔跑。

外侧的手臂摆动幅度要大于内侧的手臂摆动，摆动的时候需要贴紧身体，这样就能减少空气的阻力，同时还要保持手臂的摆动与腿部动作协调一致。

弯道跑只需要保持好自己节奏和良好的位置，保持体力。弯道进入直道就马上提取往前冲。

讲解完之后，又按照这些要求做了动作，然后孙老师一一指正。

虽然孙老师脾气好，但那是相对于女同学而言的。平时体育课要求跑圈，女同学们只要撒个娇。就能少跑或者不跑。但于我们男生而言是没有这个福利的，何况这还是体训队。